Realizando Cardio HIIT para perder grasa

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El ejercicio cardiovascular es aquel que debido al esfuerzo físico del individuo acelera de manera constante los latidos del corazón de este, provocando una mayor quema de calorías gracias al esfuerzo que realiza el organismo para adaptarse a la intensidad de los movimientos, consiguiendo así perder peso rápido.

Realizando Cardio HIIT para perder grasa

Existen diferentes tipos de ejercicios que son considerados como cardiovasculares, por ejemplo: trotar, caminar a altas velocidades, nadar, realizar zumba o baile, el spinning (que es una versión mucho más demandante y rápida que el andar en bicicleta normal), el senderismo, paseos en bicicleta, entre otros.

El cardiovascular es el ejercicio perfecto para perder grasa ya que al acelerar el metabolismo incrementas su gasto calórico y este a su vez usará la grasa almacenada en tu cuerpo para generar energía por lo que la quemarás de manera natural.

Cardio HIIT

El cardio HIIT recibe este nombre por sus siglas en inglés High Intensity Interval Training, y consiste en realizar ejercicios súper intensos que pongan a prueba tu resistencia física durante cortos períodos de tiempo tomar un descanso breve y repetir la acción, un ejemplo:

Ejemplo práctico

Te encuentras realizando una caminata de 45 minutos, en lugar de caminar a la misma velocidad durante los 45 minutos puedes realizar intervalos de 5 minutos desacelerados y luego 10 minutos de la velocidad más alta que puedas alcanzar, de esta manera confundes al metabolismo qué pensará en un momento que puede descansar pero luego se dará cuenta que no, que debe acelerarse para mantenerte el paso, de esa manera quemas más calorías y proteges tu masa muscular.

Este ejercicio es recomendable realizarlo al finalizar una sesión de pesas supervisada por un profesional, ya que el cardio post entrenamiento garantiza que tu metabolismo se mantenga activo y quemando más grasa, si además sumas los beneficios anteriores verás resultados notorios muy pronto.

Cardio HIT

La manera de optimizar el cardio HIIT es con un régimen alimenticio de pocos carbohidratos complejos (avena, batata, patata, harina de almendras, etc.), gran cantidad de carbohidratos fibrosos (lechuga, pepino, chayote, entre otros vegetales de preferencia verdes) ya que estos tardan más en ser absorbidos por el cuerpo y producen sensación de llenura prolongada con prácticamente nada de calorías, y proteínas magras (pollo, pescado, lomo de cerdo sin grasa, etc.).

De esta manera te estás alimentando de manera saludable y consumes alimentos que no disparan insulina, ella es la responsable de fomentar el almacenamiento de grasa corporal, si tus niveles de insulina se encuentran descontrolados no habrá manera de que pierdas grasa. Los alimentos que nombramos anteriormente constituyen un régimen alimenticio que debe realizarse de la mano de un nutricionista, ya que será él o ella quien determine cuál es tu gasto calórico diario.

Cardio HIIT

Otra ventaja del cardio HIIT es que protege la masa muscular del individuo; para que una persona luzca saludable y delgada debe poseer el menos porcentaje de grasa corporal posible, la manera de reducir dicha grasa es mediante dieta y ejercicio, entendiendo dieta por un régimen alimenticio especial con una duración de tiempo determinada y calculada por un profesional de nutrición basado en el caso especial de cada persona; nadie es igual a otro y nuestros metabolismos tampoco, cuando realizamos dietas “mágicas” malsanas nos estamos provocando una serie de consecuencias para la salud.

La masa muscular

Una de ellas es la pérdida de masa muscular, la cual es la encargada de proteger nuestros huesos y órganos además de permitirnos la movilidad de nuestro cuerpo, si trabajamos para protegerla tendremos mejores niveles de salud, ella se regenera sola después del ejercicio pero si tienes un régimen alimenticio basado en su mayoría en proteínas y vegetales ayudas aún más a la regeneración del tejido muscular.

Existen suplementos en el mercado como vitaminas, aminoácidos, merengadas y demás cuya composición esencial es la proteína de Whey, como su nombre lo indican son un suplemento, la manera natural de obtener proteínas es a través de la alimentación saludable, estos componentes pueden ayudar a la pérdida de grasa pero si se usan sin supervisión pueden desencadenar en problemas en la pérdida de grasa o estancamiento por lo que no se debe abusar de ellos.

 

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