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La L-Carnitina y otros trucos para conseguir un 6-pack

La verdadera clave de como reducir el abdomen y lograr esos abdominales marcados y esculpidos que siempre has deseado es consiguiendo un porcentaje de grasa corporal bajo con una gran cantidad de masa muscular.

Si bien el ejercicio es un elemento importante para obtener abdominales perfectos, la dieta es un factor mucho más importante para lograr un cuerpo esbelto y marcado. Si tu no estás llevando una nutrición adecuada jamás vas a conseguir como reducir el abdomen, ni mucho menos los abdominales perfectos que tanto deseas. Por lo tanto, tu primera prioridad debe ser el diseñar una dieta saludable para conseguir abdominales marcados, que ayude a quemar la grasa y a construir el músculo. El beneficio con este tipo de dieta es que tu llegarás a estar magro y fuerte de una manera indolora que no implique morirse de hambre ni estar desnutrido.

Recuerda además que podemos apoyar tanto el ejercicio como la dieta con el consumo de suplementos que pueden ayudarnos a acelerar la quema de grasas. Uno de los más conocidos y efectivos es la L-Carnitina. Este suplemento deportivo sirve para aumentar el gasto de ácidos grasos acumulados en el cuerpo para obtener energía, es decir, promueve que nuestro cuerpo utilice la grasa acumulada para conseguir energía. ¿No es fantástico? El consumo de l carnitina liquida para adelgazar está muy extendido tanto entre deportistas como en otras personas que quieren reducir su abdomen y bajar de peso.

Como Reducir El Abdomen – Porcentajes De Grasa Corporal Para Lograr Un Abdomen Plano

Muchas personas quieren saber a menudo la composición exacta de la grasa corporal que necesitan para mostrar un abdomen plano. La verdad es que ésta es variable puesto que cada persona tiene una diferente química corporal y musculatura de proteína. Los hombres y las mujeres también difieren en los números generales cuando se trata de la grasa corporal para abdominales.

quemar grasa con l-carnitina

Hombres

  • 10-14 por ciento es el punto en donde generalmente se comienzan a mostrar los abdominales.
  • 9 por ciento usualmente se muestra el rallado que a la gente le gusta.

Mujeres

  • 16-20 por ciento es el punto en donde generalmente se comienzan a mostrar los abdominales.
  • 15 por ciento es donde comienzan a aparecer los abdominales superiores.

Por lo general, porcentajes de grasa corporal menores que éstos usualmente sólo se observan en los fisico-culturistas y en los modelos de fitness.

Independientemente de …

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Realizando Cardio HIIT para perder grasa

El ejercicio cardiovascular es aquel que debido al esfuerzo físico del individuo acelera de manera constante los latidos del corazón de este, provocando una mayor quema de calorías gracias al esfuerzo que realiza el organismo para adaptarse a la intensidad de los movimientos, consiguiendo así perder peso rápido.

Realizando Cardio HIIT para perder grasa

Existen diferentes tipos de ejercicios que son considerados como cardiovasculares, por ejemplo: trotar, caminar a altas velocidades, nadar, realizar zumba o baile, el spinning (que es una versión mucho más demandante y rápida que el andar en bicicleta normal), el senderismo, paseos en bicicleta, entre otros.

El cardiovascular es el ejercicio perfecto para perder grasa ya que al acelerar el metabolismo incrementas su gasto calórico y este a su vez usará la grasa almacenada en tu cuerpo para generar energía por lo que la quemarás de manera natural.

Cardio HIIT

El cardio HIIT recibe este nombre por sus siglas en inglés High Intensity Interval Training, y consiste en realizar ejercicios súper intensos que pongan a prueba tu resistencia física durante cortos períodos de tiempo tomar un descanso breve y repetir la acción, un ejemplo:

Ejemplo práctico

Te encuentras realizando una caminata de 45 minutos, en lugar de caminar a la misma velocidad durante los 45 minutos puedes realizar intervalos de 5 minutos desacelerados y luego 10 minutos de la velocidad más alta que puedas alcanzar, de esta manera confundes al metabolismo qué pensará en un momento que puede descansar pero luego se dará cuenta que no, que debe acelerarse para mantenerte el paso, de esa manera quemas más calorías y proteges tu masa muscular.

Este ejercicio es recomendable realizarlo al finalizar una sesión de pesas supervisada por un profesional, ya que el cardio post entrenamiento garantiza que tu metabolismo se mantenga activo y quemando más grasa, si además sumas los beneficios anteriores verás resultados notorios muy pronto.

Cardio HIT

La manera de optimizar el cardio HIIT es con un régimen alimenticio de pocos carbohidratos complejos (avena, batata, patata, harina de almendras, etc.), gran cantidad de carbohidratos fibrosos (lechuga, pepino, chayote, entre otros vegetales de preferencia verdes) ya que estos tardan más en ser absorbidos por el cuerpo y producen sensación de llenura prolongada con prácticamente nada de calorías, y proteínas magras (pollo, pescado, lomo de cerdo sin grasa, etc.).

De esta manera te estás alimentando de manera saludable y consumes alimentos que no disparan …

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